宁波跑步机维修保养之后如何正确使用
对于许多忙碌的上班族来说,跑步机是节省时间和有效的健身伙伴。但**近MSN网站发表文章报道,跑步机已经成为罪魁祸首的运动损伤。
美国联邦消费品的**会在一份声明中,根据每年约50000人的数据通过使用跑步机,健身,跳绳,哑铃健身器材和伤害,包括跑步机造成的伤害比例占绝大多数,有一千人会走进医院的急诊室。其中,**常见的伤害是在跑步机上跑步。
事实上,跑步机在使用时也需要一定的技巧。菲利斯北京健身俱乐部健身教练李亮指出,跑步机是容易损坏,主要是因为使用不当,使用常见的误解是:
不要热身。
跑步机之前应该做热身活动,否则很容易导致大腿,小腿肌肉。腿出版社,蹲,伸展关节和肌肉的温度,弯曲和扩展可以改善肌肉,使肌肉变得更加柔软。应该开始后在跑步机上行走、慢跑等等“动态”热身,逐渐加大运动量,这个过程通常以10 - 15分钟为宜。此外,跑步机也应该逐渐慢下来,以免出现眩晕和下降。
速度太快了
使用跑步机必须首先理解极限的运动。如果体力跟不上,速度快,很容易跟上的速度情况下,很容易下降,这是“初学者”经常面对的问题。
过度的运动
在跑步机上锻炼时间和强度运动。慢跑半小时或更多将燃烧脂肪,蛋白质将消耗1小时以上。因此,如果是为了减肥,运动时间不宜太短,也不宜太长,40分钟为宜,否则容易体力透支,运动损伤。
需要提醒的是,跑步是有氧运动,身体会参与运行如果胸部,或总是手,不仅是不到运动的作用,而且还增加腰椎的压力,随着时间的推移,会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼必须收腹挺胸,收紧腰部背部肌肉。
运行模式下比较难,对膝关节的影响很大,容易导致膝关节损伤。因此,使用更少的关节是**的跑步机。
运行时许多人喜欢看电视,这样会分散你的注意力,没有受伤,尤其是那些不熟悉机器操作运行,以及运动强度较大。如果你觉得无聊,运行时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效地提高运动效果,增加运动的乐趣。
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