肩部推举训练器选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。调整座椅合适的高度，使手柄略高于肩部。将把手握在感觉**的位置。以可控的动作推动手柄，然后慢慢返回起始位置。循环锻炼肩部蝴蝶式扩胸训练器选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。调整坐资位置，用双手抓住握把。受控制的动作，用双手抓住手柄，向内伸展手臂，缓慢恢复原状。如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。坐式推胸训练器选择合适的力量，不确定请咨询你的教练。调整好坐垫，面朝外坐在垫子上。双手握住握柄，向前伸展手臂，然后可控力量缓慢恢复原状。如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。大腿内弯训练器选择适度的重量，如果不确定，请咨询教练。调整手臂角度，坐在垫子上，背靠背垫，双手握住手柄，脚踩脚垫并夹住腿垫。腿部充分打开，然后腿部向内收，慢慢回到起始位置，如果您感到疼痛请立即停止，咨询训教练。腿部外弯训练器选择适中的重量，如果不确定，请咨询培训师。坐在坐垫上，调整手臂角度，垂直坐直，背靠背垫。双手握住把手，双腿合齐，手臂角度调整到腿外侧，双腿向外伸展。在教练的指导下练习几次，如果您感到疼痛请立即停止运动，咨询教练。上斜推胸训练器选择合适的